Online Revista „Idei Pentru Casa Ta“ Tu Găsi Idei Și Soluții Originale, Planificarea Proiectului Și De Design De Interior De Acasă

Băuturile Isotonice: Cum Funcționează Și Când Se Mănâncă

Băuturile isotonice: cum funcționează și când se mănâncă

De ani de zile, băuturile izotonice (sau sportive) sunt consumate strategic de sportivi în activități fizice intense și prelungite.

Nu pentru mai puțin: promite o hidratare mai rapidă decât apa în sine - aproape instantanee. Nu se ia în considerare înlocuirea mineralelor esențiale pentru echilibrul organismului, eliminată în timpul transpirației.

Dar consumul izotonic nu poate fi nediscriminatoriu: există limite care trebuie respectate. Anvisa (Agenția Națională de Supraveghere a Sănătății), de exemplu, recomandă ca doar sportivii să o consumeze - și nu toți.

Aflați mai jos cum acționează băuturile izotonice asupra corpului, efectele acestuia și grijile care trebuie luate.

Ce sunt băuturile izotonice și cum funcționează acestea

băuturi izotonice,

Băuturile izotonice au acest nume deoarece formularea lor este foarte asemănătoare cu cea a plasmei umane, sporind în mare măsură absorbția acesteia de către organism.

Acestea sunt formulate cu apă, carbohidrați (de la 6 la 8%) și săruri minerale. Ei au electroliți și zaharuri care cresc aptitudinile fizice în fața unei provocări sportive.

În plus față de sete de stingere imediat, băuturile izotonice ameliorează simptomele deshidratării corporale, cum ar fi oboseala și senzația de membre abundente.

Acest lucru se traduce într-o performanță mai mare în timpul exercițiilor fizice, sporind astfel șansele unor rezultate mai bune din partea sportivilor, de exemplu.

Alegerea izotonului tău

Unele cecuri sunt valabile în momentul alegerii băuturii izotonice.

Se preferă cei cu formula care prezintă fructoză și glucoză la cei care au numai zaharoză.

De fapt, carbohidratul total nu poate depăși 20 de grame (sau 4 până la 8% m / v), deoarece aceasta ar întârzia absorbția băuturii de către organism.

Clorura, potasiul și sodiul (care trebuie să se situeze între 460 și 1150 mg / l) sunt trei substanțe esențiale, deoarece promovează absorbția și ajută la refacerea sărurilor esențiale în organism.

Companiile trebuie să efectueze teste de osmolalitate cu produsele lor, iar acest factor ar trebui să fie între 270 și 330 mOsm / kg apă.

Consumați-vă izotonic ori de câte ori este posibil gheață: acest lucru facilitează golirea stomacului, făcând băutura să ajungă la intestine mai repede, unde va fi absorbit.

În cele din urmă, amintiți-vă: băutura dvs. de sport nu înlocuiește apa.

Ai nevoie de izotonică?

Nu este nevoie ca fiecare atlet să consume izotonic: nevoia reală se manifestă numai atunci când pierderea a mai mult de 2% din greutatea corporală în timpul activității fizice.

izotonice

Pentru a verifica dacă este cazul, puteți folosi următoarea formulă: greutatea după antrenament x 100 împărțită la greutate înainte de antrenament. Scădere 100 din rezultatul pe care l-ați găsit.

Dacă numărul este mai mic sau egal cu 2, rămâneți numai în apă. Mai mult decât atât, includeți un izoton la momentul scaunului.

Rezultatul acestui calcul vă indică și numărul de litri de care trebuie să consumați.

Un alt parametru pentru consumul - sau nu - al izotonic este că până la o oră de antrenament hidratarea se poate face exclusiv cu apă.

Izotonicele sunt indicate numai după această perioadă - și cu scopul principal de a completa sărurile minerale, care încep să lipsească după aceea.

Ideal, totuși, este să consultați un medic sportiv și să întrebați cazul dvs.

Atenție la timp să beți băuturi sportive

Da, consultarea unui medic este cel mai bun mod de a ști dacă izotonicile sunt o opțiune sănătoasă pentru dumneavoastră.

La urma urmei, dacă este consumat fără discriminare, individul își asumă riscul de a suferi schimbări de presiune și agrava diabetul și bolile renale.

coridor

În plus, un studiu realizat de Universitatea de Stat din Paraíba a constatat că, în exces, băuturile sportive pot deteriora smalțul dinților, facilitând apariția cavităților.

Pentru a preveni daunele posibile, medicii stomatologi recomandă ca pacientul să aștepte aproximativ 40 de minute după ce se utilizează periuța de dinți izotonică, deoarece firele pot provoca microfractură în dinții unei guri cu aciditate ridicată.

Și în timp ce efectele benefice ale băuturii izotonice sunt aceleași pentru orice aromă consumată, încercați să evitați citricele, cum ar fi lămâia, portocala și mandarina, deoarece accentuează aciditatea orală.

Îngrijirea copiilor, a femeilor însărcinate și a persoanelor în vârstă trebuie să fie dublată, deoarece sunt mai predispuse la diabet și la creșterea excesivă în greutate.

De fapt, este important să ne amintim acest lucru: deoarece conține zaharuri, izotonic poate întrerupe pierderea în greutate, deoarece restabilește pierderea calorică a exercițiilor fizice.

Natural și izotonic de origine

apa de cocos

Apa de cocos și zerul de casă sunt băuturi izotonice.

Cu toate acestea, nu au conținut de sodiu al versiunilor industrializate și nu sunt indicate pentru activități foarte intense și prelungite.

Cu toate acestea, retetele izotonice eficiente pentru a face acasă există - cu avantajul de a fi mai ieftin și cu ingrediente naturale.

Se amestecă 1,5 grame de sare într-un litru de apă.

Pentru a da aromă, puteți folosi pulberea de suc, din care vine în pachete. Dieta sau versiunile ușoare vă permit să controlați mai târziu cantitatea de zahăr pe care o veți pune, care ar trebui să fie între 40 și 80 de grame.

Dacă alegeți suc natural, adăugați 500 ml din acesta la 500 ml de apă plus 1,5 g de sare.

Editorial Video: