Online Revista „Idei Pentru Casa Ta“ Tu Găsi Idei Și Soluții Originale, Planificarea Proiectului Și De Design De Interior De Acasă

Reteta Pentru Un Corp Sanatos Si Frumos Pentru A Vedea!

Reteta pentru un corp sanatos si frumos pentru a vedea!

Reteta pentru un corp sanatos

Visul fiecărei tinere în trecut era să găsească un prinț enervat într-un cal alb, dar cu modernitatea totul se schimba, cu viața sedentară, lipsa activității fizice, astăzi ceea ce vrea fiecare fată este să aibă trupul viselor ei pentru asta aveți nevoie de niște eforturi sănătoase cum ar fi mâncarea corectă și câteva exerciții care sunt rețeta succesului pentru un organism sănătos.

IMC - Sunteți peste greutatea dvs.?

Să începem cu indicele de masă corporală (BMI), care este un calcul pentru a evalua dacă este peste greutatea dumneavoastră.

Formula este după cum urmează:

IMC = greutate: înălțime x înălțime

Exemplu: femeie de 36 de ani, femeie de afaceri, 1,73 înălțime, greutate 81 kg, sedentar

IMC = 81: 1,73 x 1,73
IMC = 81: 2,99
IMC = 27,09

Clasificarea IMC

mai puțin
18,5

scăzut
greutate

18,5 – 24,9

normal

25,0 – 29,9

excesul de greutate

30,0 – 34,9

obezitate
clasa I

35,0 – 39,9

obezitate
gradul II

în sus
40,0

obezitate
gradul III (morbid)

Exemplul nostru se dovedește a fi supraponderal.

Reteta pentru un corp sanatos: necesarul de energie pentru fiecare persoana

Deci, să calculăm necesarul de energie care ia în considerare vârsta și greutatea.

Metabolismul bazal (MB) (WHO, 1985)

bărbați

10 – 18
ani = 17,5 x GREUTATE + 651

18 – 30
ani = 15,3 x GREUTATE + 679

30 – 60
ani = 11,6 x GREUTATE + 879

60
ani = 13,5 x GREUTATE + 487

femei

10 – 18
ani = 12,2 x GREUTATE + 746

18 – 30
ani = 14,7 x GREUTATE + 496

30 – 60
ani = 8,7 x GREUTATE + 829

60
ani = 10,5 x GREUTATE + 596

Continuând exemplul nostru:

MB = 8,7 x GREUTATE + 829

MB = 8,7 x 81 + 829

MB = 704,7 + 829

MB = 1533,7

Reteta pentru un corp sanatos: Calculul valorii totale a energiei (VET)

În cazul în care multiplicăm MB cu factorul de activitate (FA)

bărbați

femei

1,55 –
Ușoare: pentru directori, profesori, profesioniști, gogoși
de acasă.

1,78 –
Moderat: pentru a lucra în industria ușoară, șoferi,
elevi.

2,10 –
Intensiv: pentru fermieri nemotorizați, soldați, sportivi.

1,56 –
Ușoare: pentru directori, profesori, profesioniști, gogoși
de acasă.

1,64 –
Moderat: pentru a lucra în industria ușoară, șoferi,
elevi.

1.82 - Intens:
pentru agricultor nemotorizat, soldat, atlet.

Profitând de același exemplu:

VET = MB x FA
VET = 1533,7 x 1,56
VET = 2392,57 kcal - 400 kcal = 1992, 57 kcal rotunjire 2000 kcal

Aceasta este valoarea calorică pe care acest director trebuie să o ingereze zilnic pentru a menține greutatea actuală. Pentru un program de moarte, idealul este să reduci de la 400 kcal la 500 kcal aportul zilnic și astfel să elimini greutatea.

Exemplu de meniu individualizat cu piramida alimentară

piramida alimentară

Distribuția caloriilor la 2000 kcal

Mic dejun = 20% 400 kcal

Dimineața gustare = 5% 100 kcal

Pranz = 30% și 35% 600 kcal

Gustări după-amiaza = 10% și 15% 200 kcal

Cina = 20% până la 25% 400 kcal

Cina = 15% 300 kcal

Reteta pentru un corp sanatos

Editorial Video: Ce Trebuie sa Mananci ca sa fii Frumoasa şi Sanatoasa


Meniu