- Reteta pentru un corp sanatos
- IMC - Sunteți peste greutatea dvs.?
- Clasificarea IMC
- Reteta pentru un corp sanatos: necesarul de energie pentru fiecare persoana
- Reteta pentru un corp sanatos: Calculul valorii totale a energiei (VET)
- Exemplu de meniu individualizat cu piramida alimentară
- Distribuția caloriilor la 2000 kcal
Reteta pentru un corp sanatos
Visul fiecărei tinere în trecut era să găsească un prinț enervat într-un cal alb, dar cu modernitatea totul se schimba, cu viața sedentară, lipsa activității fizice, astăzi ceea ce vrea fiecare fată este să aibă trupul viselor ei pentru asta aveți nevoie de niște eforturi sănătoase cum ar fi mâncarea corectă și câteva exerciții care sunt rețeta succesului pentru un organism sănătos.
IMC - Sunteți peste greutatea dvs.?
Să începem cu indicele de masă corporală (BMI), care este un calcul pentru a evalua dacă este peste greutatea dumneavoastră.
Formula este după cum urmează:
IMC = greutate: înălțime x înălțime
Exemplu: femeie de 36 de ani, femeie de afaceri, 1,73 înălțime, greutate 81 kg, sedentar
IMC = 81: 1,73 x 1,73
IMC = 81: 2,99
IMC = 27,09
Clasificarea IMC
mai puțin | scăzut |
18,5 – 24,9 | normal |
25,0 – 29,9 | excesul de greutate |
30,0 – 34,9 | obezitate |
35,0 – 39,9 | obezitate |
în sus | obezitate |
Exemplul nostru se dovedește a fi supraponderal.
Reteta pentru un corp sanatos: necesarul de energie pentru fiecare persoana
Deci, să calculăm necesarul de energie care ia în considerare vârsta și greutatea.
Metabolismul bazal (MB) (WHO, 1985)
bărbați 10 – 18 18 – 30 30 – 60 60 | femei 10 – 18 18 – 30 30 – 60 60 |
Continuând exemplul nostru:
MB = 8,7 x GREUTATE + 829
MB = 8,7 x 81 + 829
MB = 704,7 + 829
MB = 1533,7
Reteta pentru un corp sanatos: Calculul valorii totale a energiei (VET)
În cazul în care multiplicăm MB cu factorul de activitate (FA)
bărbați | femei |
1,55 – 1,78 – 2,10 – | 1,56 – 1,64 – 1.82 - Intens: |
Profitând de același exemplu:
VET = MB x FA
VET = 1533,7 x 1,56
VET = 2392,57 kcal - 400 kcal = 1992, 57 kcal rotunjire 2000 kcal
Aceasta este valoarea calorică pe care acest director trebuie să o ingereze zilnic pentru a menține greutatea actuală. Pentru un program de moarte, idealul este să reduci de la 400 kcal la 500 kcal aportul zilnic și astfel să elimini greutatea.
Exemplu de meniu individualizat cu piramida alimentară
Distribuția caloriilor la 2000 kcal
Mic dejun = 20% 400 kcal
Dimineața gustare = 5% 100 kcal
Pranz = 30% și 35% 600 kcal
Gustări după-amiaza = 10% și 15% 200 kcal
Cina = 20% până la 25% 400 kcal
Cina = 15% 300 kcal