Online Revista „Idei Pentru Casa Ta“ Tu Găsi Idei Și Soluții Originale, Planificarea Proiectului Și De Design De Interior De Acasă

Nutriție! Alimente Care Ajută La Atenuarea Pms!

Nutriție! Alimente care ajută la atenuarea PMS!

Despre PMS - Tensiune premenstruala!

Întotdeauna audem fraza clasică, "Poate fi numai pe PMS", este ceea ce ei sugerează atunci când femeile sunt nervoase, iritabile, pline de moody.

Dar pentru că cele mai cunoscute PMS (tensiune premenstruală) sau PMS (sindrom premenstrual) au câștigat atât de multă importanță în ultimii ani?
Simplu din cauza faptului că în această fază care precede menstruația, femeia se termină prezentând mai multe semne și simptome, cum ar fi:

- Umflare și sensibilitate la nivelul sânului
- Constipație sau diaree (alternantă)
- Colic
- Retenția apei (cu creștere în greutate)
- Oboseală
- Schimbări de dispoziție, cum ar fi: iritabilitate, depresie, plâns mai des
- Dureri de cap
- Apetit crescut (mai ales dulciuri)
- Dificultatea de concentrare
- Și acnee, printre altele.

Aceste simptome pot apărea mai grav, dar nu toate femeile le dezvoltă, doar 5% din populație.

Motivul TPM nu este bine înțeles de comunitatea științifică.
Este un joc de hormoni total dezechilibrați care pot fi implicați în mai mulți factori.

Cele mai importante sunt:
excesul de estrogen, insuficiența progesteronului, retenția de apă, deficiența de vitamina B6, producția de prolactină în exces (hormonul responsabil pentru producția de lapte) și alergiile hormonale.

Pot fi implicate mai multe cauze, deși nici unul nu este clar.
Se știe că atât estradiolul, cât și progesteronul pot determina simptome la femeile sensibile.

Îmbunătățirea simptomelor PMS

Putem atenua aceste simptome cu unele schimbări în stilul de viață, promovând alimentația sănătoasă, activitatea fizică, psihoterapia și, dacă este necesar, intervenția cu medicamente.

În produsele alimentare, se recomandă evitarea zahărului. Schimbă-l cu îndulcitori naturali de stevia sau sucraloză (acesta din urmă este făcut din substratul de trestie de zahăr fără ciclamat și zaharină de sodiu, care poate presupune o creștere a tensiunii arteriale și reține lichide și nu conține aspartam acuzat de creșterea durerilor de cap și potențarea migrenei ).

Zahărul rafinat rămâne în doc. Este strâns legată de rezistența la insulină, cauza principală a diabetului de tip 2 și depunerea de grăsime în abdomen.

Nutriție! Alimente care ajută la atenuarea PMS!: alimente


Sodul conținut în sare continuă să fie dovedit prost. Se găsește în exces în hrană pentru mezeluri, conserve, conserve și FAST FOOD.

Pentru a obține o idee, recomandarea Organizației pentru Sănătatea Sănătății (WHO) este de 2400 mg, ceea ce echivalează cu 6 grame de sare, fiecare 1 gram de sare conține 400 mg de sodiu, fără a mai menționa că excesul de acest mineral poate duce la alte dezechilibre organice, cum ar fi tiroidita, tensiune arterială crescută, retenție de lichide.

Schimbați sarea pentru lămâie, usturoi, ceapă, patrunjel, coriandru și condimente.

Un alt lucru important este menținerea nivelurilor normale de cortizol, deoarece afectează starea de spirit, crește pofta de mâncare și reține lichidele.
Dezechilibrul în nivelul cortizolului duce la stres și este extrem de legat de obezitate.


verdeață

Respectați întotdeauna rutina pentru o alimentație sănătoasă:

- Faceți mâncare într-un mediu liniștit și rezervat,

- Fracțiunea de 5 până la 6 ori pe zi

- Consumați lichide frecvent în timpul zilei, nu numai la prânz. Așteptați o oră, înainte sau după masă

- Înlocuiți ciocolata normală pentru 60% amar sau + cacao

- Evitați băuturile alcoolice

- Evitați sifonul, chiar și în cazul unei diete sau al unei versiuni ușoare

- Evitați apă spumante

- Verificați valoarea nutrițională a alimentelor (sodiu, grăsimi, carbohidrați)

- Creșteți cantitatea de fibră din dietă (fructe, legume, verdețuri)

- Alegeți boabe întregi

Mănâncă lent

- mestecați mâncarea bine

- Schimbați alimentele normale cu varianta ușoară (margarină, lapte, iaurturi)

Nu lăsați la o parte activitatea fizică, practicați-o de cel puțin 3 ori pe săptămână. OMS (Organizația Mondială a Sănătății) recomandă 30 de minute pe zi sau zece mii de pași.

Activitatea fizică ajută la eliberarea de endorfine, printre care și serotonina, care este hormonul de sănătate.

Alimente care ajută la atenuarea PMS!

Vitamina C- Reduce producția de cortizol, în consecință stresul.

Omega 3 - Acesta conține două substanțe (EPA și DHA).
Primul este antiinflamator și cel de-al doilea acționează direct la nivelul creierului, fiind folosit în tratamente pentru depresie.
De asemenea, ajută la menținerea nivelurilor normale de cortizol.

Ceaiul verde - Este un antioxidant puternic, termogen și diuretic care ajută la combaterea retenției de lichide.

Carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie - (pâine integrală de grâu, cereale integrale, cereale, linte și fasole) -
Acestea sunt absorbite mai lent și ajung în fluxul sanguin și într-un mod lent. eu
Acest lucru face dificilă depozitarea grăsimii în țesutul adipos, evitând astfel spikele de insulină.

Fibre - Alimente bogate în fibre ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal și, prin urmare, a balonării abdominale.

Broccoli, ovăz și spanac - Conține triptofan, ajuta la menținerea unei dispoziții bune.

Spanac și frunze verzi întunecate - Frunzele verde închis conțin acid folic și ajută la echilibrarea sistemului nervos și prevenirea depresiei.

Lapte - Conține triptofan, un precursor al aminoacidului la serotonină.

Banana Ripe - Bogat în vitamina B6, ajută la furnizarea de energie, stimulează producerea serotoninei, ceea ce conferă organismului sentimentul de bunăstare.

Evitați să beți cafea!
Cafeaua, conținând o cantitate mare de cafeină, trebuie evitată, deoarece poate crește și mai mult moodiness și poate contribui la insomnie.

Produse alimentare si bauturi

- proaspătă de manga
Mango frappe se datorează faptului că este bogat în triptofan, care este precursorul serotoninei care ameliorează moodinessul tipic al PMS.

1 cană (ceai) mango tocată
1 cola (supă) de lapte praf degresat
1 iaurt curat natural
1 lingurita de ghimbir
1 cană de gelatină gata preparată fără aromă (face conform instrucțiunilor producătorului)
Gheață la gust
îndulcitor

Cum se face:
Bateți toate ingredientele din blender și beți după aceea.

- JUICE DIURETICE
2 felii de ananas
½ castravete

Cum se face:
Bateți totul în blender.
Consumați imediat.

Editorial Video:


Meniu