Online Revista ÔÇ×Idei Pentru Casa TaÔÇť Tu G─âsi Idei ╚śi Solu╚Ťii Originale, Planificarea Proiectului ╚śi De Design De Interior De Acas─â

Leziuni Sportive... Tencuial─â De Cot De Backhand!

Leziuni sportive... Tencuial─â de cot de Backhand!

Tencuiala tenis

Ambele tipuri de cot de tenis - backhand ╚Öi forehand - provoac─â dureri ├«n diferite zone ale cotului ╚Öi antebra╚Ťului.

Leziuni sportive... Tencuial─â de cot de Backhand!: leziuni

Tencuiala cot de Backhand

Cotul de tenis prin spate (epicondilit─â lateral─â) este leziunea tendoanelor responsabile de flexia dorsal─â a ├«ncheieturii m├óinii (├«napoi), cauz├ónd durere ├«n fe╚Ťele posterioare ╚Öi laterale ale antebra╚Ťului.

Mu╚Öchii antebra╚Ťului, care sunt introdu╚Öi ├«n partea lateral─â a cotului, devin inflama╚Ťi atunci c├ónd se exercit─â o tensiune excesiv─â asupra punctului de inser╚Ťie.

Cotul tenisului din spate este cel mai adesea evident în timpul unui întoarcere cu un backhand.
For╚Ťa rachetei c├ónd love╚Öte mingea poate r─âni tendoanele ├«n timp ce se rotesc peste cot.

Factorii care cresc probabilitatea unui cot de tenis din spate includ utilizarea unor accidente inadecvate de spate, slăbiciune a umărului și a mușchilor încheieturii, utilizarea unei rachete scurte de cablu sau a unor frânghii prea întinse, iar actele lovind mingea din centrul rachetei și lovind bilele ude și grele.

Primul simptom este durerea în timpul unui accident vascular cerebral sau al altor accidentări repetate similare.
Durerea este sim╚Ťit─â de-a lungul laturilor laterale ╚Öi posterioare ale cotului ╚Öi antebra╚Ťului (aceea╚Öi parte a degetului mare), c├ónd m├óna este de-a lungul corpului ╚Öi degetul mare este ├«ndep─ârtat de corp
. Continuarea meciului poate extinde zona de durere de la cot până la încheietura mâinii, jucătorul suferind dureri chiar și în repaus.

Cotul doare atunci c├ónd subiectul ├«╚Öi pune bratul ╚Öi m├óna pe o mas─â ╚Öi ├«ncearc─â s─â ridice m├óna ├«mpotriva unei rezisten╚Ťe care ├«╚Öi ├«ncinge pumnul.

Tratamentul este de a evita orice exerci╚Ťiu care cauzeaz─â durere.

Pentru a men╚Ťine aptitudinea fizic─â ╚Öi ├«n locul adida╚Ťilor, sporturile care nu folosesc pumnul ├«ntr-un mod important, cum ar fi jogging, ciclism, baschet sau chiar squash (├«n cazul ├«n care mingea se ciocne╚Öte, ├«mpotriva rachetei cu mai pu╚Ťin─â for╚Ť─â dec├ót ├«n ÔÇőÔÇőtenis).

Pe m─âsur─â ce imaginea se ├«mbun─ât─â╚Ťe╚Öte, exerci╚Ťiile de ├«nt─ârire pot ├«ncepe.
├Än general, to╚Ťi mu╚Öchii care flexeaz─â ╚Öi extinde ├«ncheietura m├óinii trebuie s─â fie ├«nt─âri╚Ťi

Consolidarea muschilor pumni

manșetă

Pentru cot de tenis de backhand

1. Sta╚Ťi ├«ntr-un scaun l├óng─â o mas─â.
A╚Öeza╚Ťi antebra╚Ťul v─ât─âmat pe mas─â, cu palma ├«n jos, cu cotul ├«ntins ╚Öi cu pumnul ╚Öi cu m├óna at├órn├ónd peste marginea mesei.
Ridica╚Ťi ╚Öi cobor├ó╚Ťi ├«ncet m├óna, ├«ndoind ╚Öi extinz├ónd m├ónerul. Repeta╚Ťi de zece ori.

Se odihne╚Öte pentru un minut, apoi efectua╚Ťi ├«nc─â dou─â seturi de zece.
Dac─â exerci╚Ťiul cauzeaz─â durere, opri╚Ťi-v─â imediat ╚Öi ├«ncerca╚Ťi din nou a doua zi. Face╚Ťi acest exerci╚Ťiu ├«n fiecare zi.
Cre╚Öte╚Ťi greutatea deoarece exerci╚Ťiile fizice devin mai u╚Öoare.
2. Cu palma ├«n sus, ╚Ťine╚Ťi o bucat─â de lemn (cu diametrul unui m├óner) cu o greutate de 500 g, legat─â cu ajutorul unui cablu adecvat.

Ridica╚Ťi greutatea. Repeta╚Ťi de zece ori. Opri╚Ťi exerci╚Ťiul dac─â sim╚Ťi╚Ťi o durere. Face╚Ťi acest exerci╚Ťiu ├«n fiecare zi.
Cre╚Öte╚Ťi greutatea treptat, dar nu cre╚Öte╚Ťi num─ârul de repet─âri.

Pentru cot de tenis prin forehand

1. Sta╚Ťi ├«ntr-un scaun l├óng─â o mas─â.
A╚Öeza╚Ťi antebra╚Ťul v─ât─âmat pe mas─â, cu palma ├«n sus ╚Öi cu pumnul ╚Öi m├óna at├órn├ónd peste marginea mesei.
Ridica╚Ťi ╚Öi cobor├ó╚Ťi ├«ncet m├óna, ├«ndoind ╚Öi extinz├ónd m├ónerul. Repeta╚Ťi de zece ori.
Se odihne╚Öte pentru un minut, apoi efectua╚Ťi ├«nc─â dou─â seturi de zece.

Dac─â exerci╚Ťiul cauzeaz─â durere, opri╚Ťi-l ╚Öi ├«ncerca╚Ťi din nou a doua zi.
Deoarece efortul devine mai u╚Öor, m─âri╚Ťi greutatea.
2. Cu palma ├«n sus, ╚Ťine╚Ťi o bucat─â de lemn (cu diametrul unui m├óner) cu o greutate de 500 g, legat─â cu ajutorul unui cablu adecvat.
Ridica╚Ťi greutatea. Repeta╚Ťi de 20 de ori.

Opri╚Ťi exerci╚Ťiul dac─â provoac─â durere.
Cre╚Öte╚Ťi greutatea treptat, dar nu cre╚Öte╚Ťi num─ârul de repet─âri.
3. De c├óteva ori pe zi, str├ónge╚Ťi u╚Öor o burete moale ╚Öi apoi relaxa╚Ťi-v─â.

Amelie Mauresmo aderen╚Ť─â

Editorial Video:

´╗┐
Meniu