Online Revista „Idei Pentru Casa Ta“ Tu Găsi Idei Și Soluții Originale, Planificarea Proiectului Și De Design De Interior De Acasă

Prejudiciul Sportiv... Leziuni Musculare La Nivelul Coapselor!

Prejudiciul sportiv... Leziuni musculare la nivelul coapselor!

O leziune a mușchilor posteriori ai coapsei (distensia mușchilor femurali posteriori, lacerarea mușchilor posteriori ai coapsei) reprezintă orice leziune a mușchilor posteriori ai coapsei.

Mușchii posteriori ai coapsei, care îndreaptă șoldul și flexează genunchiul, sunt mai slabi decât adversarul lor, mușchiul cvadriceps al coapsei.

În cazul în care mușchii posteriori ai coapsei nu au cel puțin 60% din forța cvadricepsului, acesta le va copleși și va cauza răniri.

O leziune a mușchilor posteriori ai coapsei cauzează de obicei dureri bruște în partea din spate a coapsei când acești mușchi se contractă brusc și violent.
Tratamentul imediat include acasă, aplicare de gheață, compresie și altitudine.

Individul nu ar trebui să alerge sau să sară, dar poate conduce curse la locul lor, cu zbaturi sau înot - dacă aceste activități nu provoacă durere - în timp ce mușchiul se vindecă. După începerea vindecării, exercițiile de întărire asupra mușchilor posterior ai coapsei contribuie la prevenirea recidivei afecțiunii.

Prejudiciul sportiv... Leziuni musculare la nivelul coapselor!: musculare

Consolidarea mușchilor coapsei

1. Atașați o greutate de 2,5 kg la piciorul părții vătămate și stați plat pe un pat cu partea inferioară a corpului (talie în jos) din pat și cu degetele atingând podeaua.
Păstrați genunchiul prelungit, ridicați și coborâți încet membrele inferioare.
Efectuați trei seturi de zece pe zile alternative.
Când forța se întoarce, utilizați greutăți mai mari și mai mari.
Acest exercițiu întărește în principal mușchii superioare ai coapsei posterioare.

2. Atașați o greutate de 2,5 kg la piciorul părții vătămate.
Stați în poziție verticală, echilibrându-se pe celălalt picior.
Ridicați încet piciorul cu greutatea spre fese, flexându-vă genunchiul și coborând piciorul spre podea, extinzându-vă genunchiul.
Efectuați trei seturi de zece pe zile alternative.
Când forța se întoarce, utilizați greutăți mai mari și mai mari.
Acest exercițiu întărește în principal partea inferioară a mușchilor coapsei posterioare.

Prejudiciul sportiv... Leziuni musculare la nivelul coapselor!: leziuni

Editorial Video:


Meniu