Online Revista „Idei Pentru Casa Ta“ Tu Găsi Idei Și Soluții Originale, Planificarea Proiectului Și De Design De Interior De Acasă

Hidratare Și Băuturi Energizante

Hidratare și băuturi energizante

Pentru o mare parte din populația braziliană, Carnavalul este cea mai așteptată petrecere a anului. Acolo ne adunam vara, plaja si multe ore jucam in bile si blocheaza sub soare, adesea folosindu-ne bauturi alcoolice. Deci, singurul lucru pe care nu-l putem uita este hidratarea.

Rolul apei din corp

Apa este cel mai important lichid din corpul nostru, pentru a obtine o idee despre 70% din apa corpului nostru, care se afla in tesutul muscular al unui adult sanatos.

Acesta presupune câteva funcții importante, cum ar fi:

  • Transportul nutrienților de către organism și hormoni și enzime
  • Facilitează eliminarea toxinelor prin urină, fecale și expirare
  • Se utilizează ca lubrifiant pentru ochi și articulații
  • Reglați temperatura corpului
  • Acționează în digestia și absorbția nutrienților

Recomandarea de apă pe zi

apă

Pentru un adult este în jurul valorii de:

Bărbați: 3,7 L
Femei: 2,7 L

Sau alte 30 ml pe kilogram de greutate, de exemplu, un om care cântărește 80 kg și înghite aproximativ 2,4 litri, adică 80 x 30 ml = 2400 ml

Acest lichid zilnic poate fi distribuit după cum urmează:

Lichid: 1,5 ml
Alimente solide: 800 ml
Metabolism: 300 ml

Și se pierde în jurul:

Plămânii: 400 ml
Piele: 600 ml
Rinichi: 1,5 ml
Intestin: 100 ml

Simptomele deshidratării

Așa cum am vorbit despre început, vacanțe, carnavalul este un moment în care toate situațiile sfârșesc, ducând la o eventuală deshidratare, dacă nu luați măsurile de precauție. Pot exista:

  • amețeală
  • greață
  • iritabilitate
  • delir
  • Cabinetul Extreme
  • Piele și mucoase
  • Reducerea frecvenței cardiace
  • Scăderea tensiunii arteriale
  • Convulsii și comă (în deshidratare severă)

Care situații pot conduce la pierderea de lichide

  • Temperatură ridicată
  • Activitate fizică excesivă
  • Diaree, vărsături prelungite

Cum se face un kit de hidratare

  • Luați o sticlă de lângă dvs. tot timpul
  • Întotdeauna beți apă înainte de a-ți sete
  • Dacă vă place să puneți niște crengi de menta, lasă apa cu un gust răcoritor
  • Dacă nu vă place apa curată, investiți în sucuri cum ar fi ananas, lămâie și cajou
  • Preferați întotdeauna apă naturală, dar în cazul în care nu vă place, merită zero aromatizat
  • Evitați băuturile alcoolice și cofeina, care provoacă urinare frecventă

Cum rămâne cu băuturile energizante?

apa de cocos

Contrar credintei populare, bauturile energetice sunt diferite una de cealalta. Unele au un efect stimulant deoarece au cofeina, taurina si carbohidratii in compozitia lor, iar altele sunt izotonice, bogate in electroliti potriviti pentru sportivi.

Și sunt încă naturale, cum ar fi apa de nucă de cocos.

O mare greșeală pe care o fac oamenii este amestecarea băuturilor energizante (cele vândute în cutii) cu băuturi alcoolice.

Energia are un efect stimulator și unele studii arată că taurina poate scădea efectul deprimant al alcoolului, care lasă persoana mult mai stimulată, ceea ce provoacă o întrerupere a creierului.

Băuturile energice ar trebui să fie dirijate de către un medic sau nutriționist. Excesul poate duce la creșterea frecvenței cardiace, insomnie și consumul pe termen lung poate duce la osteoporoză.

Și așa sunt izotonicele care sunt recomandate sportivilor de nivel înalt și nu pentru practicienii de activitate fizică, dar sunt bineveniți în deshidratări deoarece restabilirea fluidelor în organism este rapidă.

Editorial Video: 3 băuturi de detoxifiere/ slăbire | Danutax


Meniu