Online Revista „Idei Pentru Casa Ta“ Tu Găsi Idei Și Soluții Originale, Planificarea Proiectului Și De Design De Interior De Acasă

Alimentație Sănătoasă În Timpul Sarcinii!

Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii!

Gestația poate fi considerată ca o stare în care femeia se simte împlinită într-un întreg, deoarece generează o viață care a fost concepută prin dragoste.
Și pentru ca acest copil să fie crescut în stare bună de sănătate, mama are nevoie de o dietă sănătoasă.

Este complet greșit să spui că "mama ar trebui să mănânce pentru doi".

Alimentele ar trebui să fie suficiente pentru a furniza energiile zilnice necesare femeii însărcinate, care este de la 1600 la 2000 Kcal / zi, în funcție de activitatea fizică.

Aportul alimentar este în totalitate legat de creșterea în greutate în timpul sarcinii.

O dieta sanatoasa pentru sarcina

Alimentele sănătoase ar trebui să conțină lipide, carbohidrați, proteine, apă, vitamine, minerale și lichide (1,5 până la 2 litri pe zi).
Alimentele trebuie distribuite în mesele zilnice și consumate moderat.
Calorii alimentelor pot fi calculate, fiindcă: 1g de proteină corespunde cu 4cal, 1g de grăsime corespunde cu 9cal și 1g de carbohidrat corespunde cu 4cal.

Alimentele sănătoase ar trebui să conțină alimente bogate în substanțe nutritive și nu prea energice sau bogate în grăsimi.
Alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi dulciurile, băuturile răcoritoare și alimentele prajite, ar trebui, în general, să fie evitate deoarece au un conținut scăzut de nutrienți și contribuie doar la creșterea în greutate.

Dieta femeii gravide trebuie să conțină legume, fructe, cereale, leguminoase, carne, păsări de curte, pește, lapte și produse lactate și apă și lichide în general și alimente bogate în fibre

Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii!: alimentație

O sugestie de 2.000 de calorii:

- Mic dejun: 01 ceasca de suc de portocale, ½ ceasca de fulgi de ovăz, 01 felie de pâine brun deschis, 01 linguriță de margarină ușoară și 02 de felii de mină de brânză.

- Gustare dimineata: 01 banană medie și 01 iaurt subțire.

- Pranz: salată de 01 cești de frunze de ceai verde, 02 linguri de năut, 02 de vase de broccoli și 04 de roșii condimentate cu o linguriță de ulei de măsline și oțet; 01 Filet mic de merluciu la grătar; 04 linguri de orez brun; 03 linguri de spanac gătit și 01 de pere.

- Gustare după-amiaza: 01 lapte mic; 01 felie de pâine ușoară cu 1 lingură de margarină ușoară și 25 g de struguri și 4 struguri.

- Cina: Farfurie puțin superficiale de supă de legume și de carne; 01 fripturi la grătar și 01 tomate.

- Cina: 01 mar.

Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii!: sănătoasă

În timpul gestației, unele simptome pot fi atenuate în funcție de dietă.

Simptomele de dimineață, cum ar fi stare generală de rău, greață, vărsături, arsuri în stomac și plinătăți, pot scădea odată cu consumul de alimente uscate și congelate, pentru a evita lichidele și grăsimile și nu se pot culca după mâncare, fracționează mesele în porții mici și la intervale mai mici.

Convulsiile (greața) se opresc de obicei în jurul celei de-a patra luni de gestație.

Simptome precum constipație, flatulență și distensie abdominală pot fi atenuate prin ingerarea fibrelor (fructe, cereale și legume), lichid la mese, activitate fizică și fără laxative.

Evitați să mâncați alimente crude deoarece acestea pot transmite boli care pot provoca schimbări la femeia gravidă și / sau copilul, cum ar fi Listerioza, Toxoplasmoza, Salmoneloza, printre alte boli.

În această serie

  • Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii
  • Cresterea in greutate in timpul sarcinii

De asemenea, evitați consumul de alcool, fumat și cofeină, ceea ce poate duce la scăderea greutății la naștere, prematuritate, dezvoltare fizică și intelectuală întârziată, malformații ale bebelușului sau chiar avort spontan.

Când se termină amețelile, femeia gravidă tinde să mănânce multe tratamente, care trebuie evitate pentru a continua să-și mențină greutatea ideală, evitând patologiile viitoare.

Editorial Video: Ce sa nu faci cand esti insarcinata. 7 lucruri de care sa te feresti in sarcina. Ditta Depner


Meniu