Online Revista „Idei Pentru Casa Ta“ Tu Găsi Idei Și Soluții Originale, Planificarea Proiectului Și De Design De Interior De Acasă

Diete Care Nu Funcționează, Ce Trebuie Să Faceți!

Diete care nu funcționează, ce trebuie să faceți!

Diete care nu funcționează!

Sari peste mese, este un mit mare, să înțelegem mai mult, știind dieta luptătorilor Sumo.

În acest moment în campionat ați descoperit deja că există mai multe concepții greșite despre modul de a pierde în greutate și de cele mai multe ori acestea sunt minuni false care nu se vor întâmpla niciodată, deoarece orice pierdere în greutate depinde de metabolismul dumneavoastră.

Unul dintre faptele care îi determină pe oameni să câștige în greutate ca luptător Sumo este tocmai acela că ei mănâncă ca un luptător.

Urmează-mă ca pe o zi a unui luptător Sumo:
Se trezesc la ora 5 dimineața, disprețuiesc micul dejun, fac mai mult sau mai puțin 5 ore de exerciții numite keiko.
Apoi, faceți duș și faceți masa principală, spălată cu sak sau bere. După masa, aceștia petrec ore întregi de somn, se trezesc la cină și dorm din nou.

De ani de zile, facând această rutină, ajung să cântărească între 180 și 300 kg, dar un luptător Sumo se naște pentru asta.

Revenind în Occident, mulți oameni cred că sunt luptători Sumo și fac același lucru.
Și acest lucru este foarte familiar pentru mulți brazilieni, sări peste micul dejun și au o masă grozavă înainte de culcare.

Mai rău încă! Ei nu mănâncă toată ziua și atunci când merg să mănânce, ei mănâncă ceea ce pot și nu pot, deoarece de obicei doresc o mușcătură rapidă de mâncare care nu are nevoie de muncă.
Aceste alimente sunt adesea nesănătoase.

Ciclul biologic, ritmul circadian și dezechilibrul corpului

Toate acestea au un principiu numit stres.
Și, odată ce această rutină devine constantă, ritmul circadian se pierde (când ritmurile au un ciclu de aproximativ 24 de ore, de la latină, circa = în jur și diem = zi).
Temperatura corporală, eliberarea cortizolului, modificările frecvenței cardiace și tensiunea arterială sunt exemple de ritm circadian.

Acest ritm trebuie sa ramana normal, pentru ca daca hormonii devin dezechilibrati, sfarseste cresterea in greutate.

Un exemplu de acest lucru, de obicei, cortizolul se ridică dimineața pentru a ne avertiza că este timpul să ne trezim. Ea ne sporește foametea și ne dă energie pentru această zi.

În timpul nopții, nivelul de cortizol scade și dă drumul hormonilor de creștere (GH) și melatoninei, de asemenea.
Funcția sa este de a avertiza că este o noapte și ajută să doarmă și să repare organismul.
Dacă există un dezechilibru, se numește stres metabolic.

Diete care nu funcționează: Unul dintre simptomele stresului metabolic este "sindromul alimentar pe timp de noapte", o problemă care diminuează pofta de mâncare în timpul zilei și crește aportul pe timpul nopții.

Diete care nu funcționează - Frigider Assault

Unul dintre simptomele stresului este foamea de noapte

Persoanele care au această problemă se termină cu o creștere a nivelului de cortizol la sfârșitul zilei.

Cu aceasta persoana nu doarme, iar privarea de somn este o alta sursa de stres, deoarece determină creșterea nivelurilor de ghrelin, hormonul foamei și scăderea leptinei, a hormonului de sațietate.

Mai puține ore de somn măresc dorința de a mânca alimente calorice și carbohidrați, în special dulciuri.
Desigur, aceste tulburări metabolice promovează creșterea în greutate.
Totul este interconectat, factorii care cresc producția de insulină, alimentele cu IG înalt (indicele glicemic) provoacă stres și ridică rate de cortizol, perpetuând ciclul vicios.

Unul dintre rolurile fundamentale ale nutriționiștilor care urmează să trateze obezitatea este de a identifica motivele și cauzele stresului pentru a reuși în reeducare.

Diete care nu funcționează 2

Soluții: Cum să reușești cu dieta ta

1 – Identificați motivul pentru care cauzează stres

Ar fi bine să faceți o listă de evenimente care vă pot provoca stres atât factori psihosociali, cât și factori fizici.

psihosocial
muncă
relație
Situația financiară
copii
Probleme psihologice
(depresie, anxietate)
Scăzut de sine

FIZICĂ
Greutate în exces
Bolile cronice
alergii
toxine
zahăr
Saturate și trans-grăsimi
Infecții cronice
alcool
Țigară și Droguri

După listarea cauzelor, gândiți-vă cum puteți să eliminați aceste cauze și să trăiți mai bine.

2 – Relaxați-vă, dar practicați...

3 – Consumați alimente bogate în nutrienți, inclusiv vitaminele B6, B12 și acidul folic, toate ajută la detoxifierea excesului de adrenalină și cortizol.
Alți nutrienți sunt, de asemenea, recomandați vitamina B5 (acid pantotenic) și vitamina C, potasiu și magneziu, de asemenea, care echilibrează suprarenalele, îmbunătățind astfel stresul.

Diete care nu funcționează - nutrienți sănătoși

Frunzele verzi verde ajuta la detoxifiere.

Iată câteva sfaturi: frunzele verzi întunecate, boabele integrale, creșterea consumului de omega-3, semințele măcinate din semințe de in sau ulei de semințe de in poate reduce inflamația și efectele negative ale acesteia.

De asemenea, putem reduce focurile ascunse care ne fac să fie grase, deoarece inflamația este direct legată de creșterea în greutate.

Simptomele inflamației sunt durere, umflare, roșeață și căldură, fac parte din sistemul de apărare a organismului împotriva infecțiilor.
Când acest sistem de inflamație intră într-o etapă cronică, problemele încep în organism.
Poate provoca diferite boli și când celulele de grăsime, poate duce la obezitate.

Ceea ce este mai rău este că inflamația se produce în liniște, iar cea mai comună cauză este alimentul modern (zahăr, grăsimi, alimente prelucrate și dietă cu indice glicemic ridicat).

Chestionar?

Răspundeți la chestionar și vom vedea dacă suferiți de inflamație cronică.

- Aveți alergii la anumite perioade ale anului sau la mediul înconjurător? ()

- Aveți alergii alimentare sau vă simțiți rău după ce ați mâncat (încetineală, cefalee, confuzie mentală)? ()

- Lucrați într-un mediu unde există lumină slabă, substanțe chimice și ventilație slabă? ()

- Sunteți expuși la pesticide, substanțe chimice toxice, zgomote puternice, metale grele și manageri "toxici" și colegi? ()

- Ați râs sau ați primit frecvent infecții? ()

- Aveți o istorie a infecțiilor cronice, cum ar fi hepatita, afecțiunile pielii, rănile și herpesul? ()

- Ai sinuzită și alergii? ()

Suferiți de bronșită sau de astm? ()

- Aveți dermatită (eczemă, acnee sau erupții cutanate?

- suferiți de artrită (osteoartrita, artrită degenerativă)? ()

- Aveți boli autoimune (artrită reumatoidă, lupus)? ()

Suferiți de sindromul intestinului iritabil? ()

- Aveți colită (boală inflamatorie intestinală)? ()

- Aveți probleme cum ar fi tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), autismul, tulburările de dispoziție sau comportamentul (de fapt parte dintr-o familie de probleme numite nevrită)? ()

Sunteți un atac de cord sau ați avut vreodată un atac de cord? ()

- Aveți boala Parkinson sau aveți un istoric familial de Parkinson sau Alzheimer? ()

- Sunteți diabetici sau sunteți supraponderali (IMC peste 25)? ()

Există mulți factori de stres în viața ta? ()

"Mai beți mai mult de trei pahare de alcool pe săptămână?" ()

- Practicați mai puțin de 30 de minute de exerciții de trei ori pe săptămână? ()

* Interpretare

- scăzut: 0 până la 3

- moderată: 4 până la 6

- Mare: 7 sau mai mult

Acum, că știți gradul de inflamare în care vă aflați, ajungeți la lucru, este timpul să urmăriți după pierdere.

Editorial Video: black latte forum pareri