Online Revista „Idei Pentru Casa Ta“ Tu Găsi Idei Și Soluții Originale, Planificarea Proiectului Și De Design De Interior De Acasă

Corp Sanatos Și Frumos! Mâncare Bună Pentru A Ajunge Acolo!

Corp sanatos și frumos! Mâncare bună pentru a ajunge acolo!

Corp sanatos și frumos

În aceste pagini putem observa limitele caloriilor care trebuie consumate în funcție de tipul de mâncare!

Tabelul alimentelor și dozele lor calorice

CEREALE 150 kcal

orez

4 linguri plate

Orez brun

4 linguri plate

baguette

1 felie mică

Bile de cartofi

4 unități

Cartof comun

½ unitate medie

ANIMAL PROTEIN (FISH) 190 kcal

Ton în ulei comestibil

¼ poate

Ton conservat de apă

½ poate

Codul gătit

1 post mediu

Culinat fiert

1 post mediu

rechin

1 stand mare

Cookie gătită

4 unități mari

Creveți mari de carne

1 unitate

Cu creveți cu pistol fiert

4 unități

Coajă de merluciu

2 ciorapi de unitate

Kani-kama damm

10 role

Gătare de homar

2 farfurioare de ceai

Grătar tăiat sau grilat

1 unități medii

Sărmăie caldă

½ farfurie de ceai

Fructe de mare proaspete

2 farfurioare de ceai

stridie

2 farfurioare de ceai

Pește la grătar

2 unități medii

merluciu

2 unități medii

Somon prăjit

1 filet mare

sardeluță

1 unitate medie

Conserve de sardine

1 unitate mică

crab

2 farfurioare de ceai

Sushi de pește brut

3 unități

Corp sanatos și frumos

Un corp sanatos și frumos: masa de hrană și dozele sale calorice

ANIMAL PROTEIN (CARNE) 190 kcal

slănină

1 lingură

chiftelutele

3 unități

Friptură la grătar

1 medie

Carne de vită

3 linguri

Carne uscată

1 farfurioară

chuleta

1 bucată mică

nervură

1 bucată medie

Carnea de carne

2 unități medii

Oxid de ficat

1 unitate medie

Filet mignon

1 unitate medie

Brânză de carne

1 unitate medie

Soparta prăjită

2 felii medii

Prăjitură de șuncă

2 felii subțiri

biftec file

1 felie subțire

Kibbe friptură

1 porție mare

Roșca carne de vită

2 felii

Cârnați obișnuiți

2 unități

stroganoff de vită

½ conchapequena

pocnituri

2 unități mici

PROTEINA ANIMALĂ (PUI, PERU) 190 kcal

Roșii de pui

3 unități medii

aripă

3 unități medii

inimă

3 unități

coapsă

2 unități medii

Coapsă și paltoane

1 unitate

File de pui

1 unitate medie

Pâine de burta

1 unitate

Cârnați de pui

2 unități

Peru cârnați

2 unități

PROTEIN - EMBEDDED ȘI COLD 120 kcal

Sfeclă fiartă

2 felii subțiri

apresuntado

2 felii subțiri

Calabrese cârnați

2 unități

Cârnați de pui

2 unități

Piept afumat

5 felii

bologna

3 felii subțiri

Palo

½ unitate

Turcia de sân

5 felii subțiri

Sunca de grasime

1 felie

salam

5 felii subțiri

Un corp sanatos și frumos: masa de hrană și dozele sale calorice

PROTEINE - BĂUTURI - BRICURI 120 kcal

Brânză proaspătă albă

1 felie

Brânzeturi miniere fresce

1 felie mare

Camembert

1 felie

Brânză Catupiry

1 lingură

Brânză brută

3 linguri

brânză Emmenthal

1 felie

Branza Gorgonzola

1 felie subțire

Brânză gruyere

1 felie

Brânza de tip Mozzarella

2 felii subțiri

Parmezan

1 felie subțire

Brânză

2 felii subțiri

Brânză Provolone

1 felie subțire

Queijosuíço

1 felie subțire

Crema de brânză

1 lingură

brânză de vaci

2 linguri

ricotta

1 felie groasă

PROTEINE - LATICÍNIOS - LEITURI - IOGURTURI 120 kcal

Iaurt natural

½ ceasca

Iaurt de lapte

1 ceașcă

Iaurt ușor

1 ceașcă

Lapte de tip B

1 ceașcă

Lapte degresat

1 ceașcă

Lapte condensat

1 lingură

Lapte praf integral

2 linguri

Lapte praf degresat

3 linguri

PROTEINE - OUĂ 120 kcal

Ouă de prepeliță

3 unități

Ou de pui fiert

1 unitate

Gălbenuș de ou de găină

1 unitate

Ou fiert ușor

2 unități

VEGETAL PROTEIN - LEGUMINOUS 70 kcal

Carne de vită

3 bucăți medii

Fasole de fasole

3 linguri

Supă de fasole

1 ceașcă

năut

3 linguri

soia

3 linguri

Mazăre gătită

½ poate

Lapte de soia

1 cană 200ml

linte

½ ceasca

Un corp sanatos și frumos: masa de hrană și dozele sale calorice

HORTALIÇAS 35 kcal

Legumele sunt la dispoziție, doar cele legate de scăzut ar trebui consumate cu moderare.
La cel mult 2 farfurioare pe zi.

dovleacanghinarepiper
păstaieConserve de legumevarză
jilóceapăSfecla preparata
arpagicconopidăpraz
Morcovă fiartăbroccoliVarza Bruxelles

FAT / ULEI 70 kcal

Uleiul de măsline

1 lingurita

untură

1 lingurita

Lumina maioneză

1 lingurita

Nuci de caju

½ ceasca

opri piuliță

½ ceasca

Crema de lapte

1 lingură de desert

Unt de arahide

1 lingură de desert

unt

1 lingurita

margarină

1 lingurita

Îmbrăcăminte de vinaigret

1 lingură

Ulei de soia

1 lingurita

Sos francez

1 lingură

arahidă

1 porție mică

nuci

½ ceasca

alună

1 porție mică

EXTRAS 150 kcal

Ovazul brut

2 linguri

granola

½ ceasca

Fulgi de porumb

½ ceasca

Rice Crispis

½ ceasca

Tărâțe de grâu

3 linguri

Făină din făină

2 linguri de desert

Făină de porumb

2 linguri de desert

Grâu de germeni

2 ½ linguri

susan

1 lingură de desert

Miere de albine

1 lingură de desert

Cu aceste tabele și cunoașterea nevoilor calorice stabilite de nutriționist, este ușor de asamblat un meniu echilibrat.

exemplu:

Mic dejun 20% 400 kcal

1 pahar de lapte degresat 70

1 felie de brânză bco subțire 70

2 felii de paine 120 maro deschis

2 lingurite becel 70

Astfel, utilizați lista de înlocuire pentru a înlocui toate alimentele.

Amintiti-va daca folositi un iaurt de 70 de calorii, puteti folosi si o brinza slaba, atata timp cat suma celor doi este de 120 kcal si daca va petreceti putin, este bine.

Corp sanatos și frumos

Editorial Video: Papă tot - Cântece pentru copii | TraLaLa